Połączenie nogi + barki odpada bo zaniedbasz te partie. Ile masz dni treningowych ? co do pytań: 1. Zgadzam się. 2. To zalezy od ciebie, mozesz zwiększać ciezar co tydzień/serie/trening. 3. To bym sobie darował. Zrobiłbym na twoim miejscu jakieś FBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-24 18:36:05
1. Tam gdzie mowa o cykliczności w CKD chodzi o ładowanie ? /cykliczna poniewaz dni ze spozyciemwysokim tluszczy i bialka oraz niskim wegli, przeplataja sie z dniami kiedy spozywamy duuuuzo wegli i bialka a malo tluszczu. (cyklicznosc) 2. Ładowanie - cytuję: "W dniu ladowania spozywamy 2g bialka na kg wagi ciala i do 60g tluszczu oraz od [...]
adzik123- nie nie to nie na oko. zle mnie zrozumiałeś to było pół żartem pół serio po prostu pierwsze dwa dni dobierałem właśnie ciężar wyjściowy bo nigdy nie ćwiczyłem takim systemem więc ciężko mi było od razu założyć jakiś ciężar zwłaszcza że jak pisałem wcześniej w pierwszy dzień nie dałem rady dokończyć bicepsa i tricepsa wiec po dwóch [...]
Witam. O 3 tygodni próbuje cos se sobą zrobic. Staram sie trzymac diete, choc zdarzaja sie wpadki. Problem taki ze nie widac efektu na wadze, za to widze po swoim ciele ze cos sie dzieje bo zgubiłam 3 cm w tali, 2 w biodrach i az 8 w pasie (pepek) Udo 1 cm na plus, łydka 1,5 cm mniej. Nosze bardzo często pas neoprenowy+ kosmetyk ala wyszczuplający [...]
Jakies ugestie dotyczace treningu? Na razie robie to, co opisalam wyzej. Do tej pory chodzilam 4-5 razy w tygodniu na silownie, ale zastanawiam sie, czy to dobry system, czy nie chodzic 3 razy w tygodniu a w pozostale dni np. trening interwalowy biegacki. Ostatnio jak bylam prawie codziennie na silowni, to nie mialam juz sily, wiec chyba brakuje [...]
[...] lęków i stresu, częściowa bezsenność (zasypianie łatwe, ale pobudka przed świtem i problem z ponownym zaśnięciem). Nie wszystkie objawy występowały jednocześnie i każdego dnia, ale zdarzało się stracić dwa dni pod rząd życia na zamułkę. Na każdym badaniu wychodziła mi prolka poza normę i trochę progesteron ponad normę. Lekarz w literach to [...]
[...] niestety przybyło kilogramów, trochę bardziej się podlałem, więc już musowo zdecydowałem wprowadzić tą dietę która poleciłeś. Dni nietreningowe to deficyt kaloryczny, dni treningowe nadwyżka kaloryczna. Jako, że jestem ektomorfikiem, to niestety czy stety wszystko wolniej przychodzi niż bym tego sobie życzył, schudnąc nie ma problemu, ale [...]
[...] żeby jeść 1300 muszę tego pilnować i zmuszać się do jedzenia. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Próbowałam rozkład 1570kcal BWT 120 160 50 ale na tym rozkładzie przytyłam 4kg w ciągu miesiąca więc obcięłam do 1330 BWT [...]
[...] ci sie przyda ten art który mam na twardym: FAQ insuliny przez Acneman (tlumaczenie Destiny21) dużo pytań i odpowiedzi, które wchodzą w regularny, ładny i bezpieczny przewodnik, by używac insuliny. Zajeło mi to dużo czasu ktory spedzilem w poszukiwaniu badan,wiec badzcie mili ^_^ Czym jest insulina? Insulina jest hormonem ukrytym przez [...]
Dzięki za odpowiedzi. Bo ja myślałem nad tym, żeby robić ten CrossFit co kiedyś... czyli dwa dni treningu siłowego (co trening 2,5 w górę), a w trzeci dzień robić trening dynamiczny (tzn. małymi ciężarami), czyli ćwiczenia na siłę dynamiczną i wytrzymałość. Nie wiem czy to jest dobry pomysł. I jak to jest z tymi statycznymi ćwiczeniami? Bo w [...]
Taaa, od ponad pół roku tak wyszło... W skrócie to mój facet za pracą pojechał ze śląska do wielkopolski (tam ma rodziców)... Co prawda jak już się widzimy to te 3-5 dni jesteśmy razem, no ale i tak cały czas to przeżywam bo wcześniej prawie 1,5 roku mieliśmy siebie na co dzień @@-)
[...] cel cyklu: masa, siła i ubicie 6) stosowane już wcześniej suplementy: gainer, wpc, kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze: nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: ? 9) ilość dni wolnych od kreatyny: miesiąc, może dłużej... krótki cykl na mono i małe dawki, więc sie nie liczy 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
[...] Tak jak pisałem wcześniej starym planem będę ćwiczył przez miesiąc podczas którego mam zamiar dojść do 6 obwodów. W planie nie będzie tr. brzucha. Będę go wykonywał w dni nie treningowe. I tu mam pytanie: czy może być taki trening: Spięcia brzucha 4 serie po 12- 20 powt. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie po 12- 20 powt [...]
[...] więcej klatka piersiowa? Z koleji jesli chodzi o Twoją rozpiskę nt. progresji, też o tym myślałem, ale nie byłem pewien jak to rozłożyć. Postaram się przedramie ćwiczyć 2 dni w tygodni z maksymalną przerwą tj. poniedziałek & piątek. A co do treningu brzucha, narazie się powstrzymam, robie treningi sporadycznie. Jestem ektomorfikiem i [...]
Odnośnie treningu. Jak dotąd robię trening dla zupełnie zielonych. Jest on przewidziany na ok. 8 tygodni. I nie wiem, co potem. Trener w siłowni rozpisał mi trening. Proszę was o ocenę tak treningu, jak i kolejności. A może coś innego proponujecie? 1. Wyciskanie sztangielek na ławeczce prostej. 2. Rozpiętki sztangielkami na skośnej. 3. Wyciskanie [...]
Trzy dni przed zawodami trzeba na pewno potraktować inaczej niż w cyklu treningowym. Ale nie wolno przez te trzy dni nic nie robić! Te 3-2 dni przed startem na pewno lekkie przebieżki i rozbiegania. A dzień przed startem... opinie słyszałem różne. Ja bym ze swojej strony preferował zrobić tylko coś aby leciuteńko się rozruszać. Nawet np. 200-300m [...]
[...] podlewa, trening obwodowy sprawia, że się bardziej męczę i pocę - większe tętno = minimalna redukcja bf%, więc nie powinno podlać. Pociągnę obwodówkę do połowy września, zgodnie z planem, i wrzuce 4 dni treningowe znowu, co do planu to i tak sięgnę po rady do uznanych ale na pewno nie będzie to split Pewnie ćwiczyć będę tak, chyba, że coś się [...]
Sumując - podstawki pod pięty, nogi szerzej, i nie prostować do końca Coś nagram na dniach to znowu wstawie ale tym razem HQ Dziś nietreningowy - urwałem na zakupy (na 4-5 dni) bo sam w domu byłem, załączę fotorelację z tego co kupiłem . Micha: Placki z białek, mąki typ 2000 + oliwa i (warzywa do każdego nie będę pisał) Sałatka z tuńczyka, ryżu [...]
[...] znają się bdb. na odżywkach dla tego uprzejmie pytam co było by dobre na 3 cykl(wszystkie informacje poniżej) oczywiscie dieta jest i mimo, że musze chodzić do szkoły średniej i stosowanie się do niej jest uciażliwe staram się nie lecieć w przysłowiowego Ch**a . Żeby nie było, że sam nic nie robię tylko czekam na "gotowe" trochę [...]
Chcę schudnąć, ale i też sprawić żeby moje ciało po schudnięciu nie wyglądało jak zdechłe jabłko tylko aby były widoczne mięśnie. Od stycznia jestem na diecie i ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni - efektów nie ma żadnych - schudłam 1 kg!!! więc jest katastrofa! Jakie suplementy mam dołączyć i jak je zażywać. Moje treningi: ćwiczę 3 razy w [...]
Adelajda/DT
